H36合肥站 2024年12月22日（周日）南艳湖公园公益陪跑、徒步报名
报名截止时间：2024-12-21 20:00:00
活动积分：3
黑暗跑团合肥站 2024年12月22日（周日）南艳湖公园公益陪跑、徒步报名
冬季进行训练时，推荐以慢跑和长跑为主，这样的好处有：
- 增强心肺功能：慢跑和长跑是两种有效的有氧运动方式，它们可以加强心脏和肺部的功能，提高身体的耐力和持久力。在冬季，由于气温较低，人体需要更多的氧气来维持体温和进行日常活动，因此增强心肺功能尤为重要。
- 促进脂肪燃烧：慢跑和长跑能够消耗大量的热量，有助于减少体内脂肪的堆积。在冬季，由于人们的活动量减少和食欲增加，很容易导致体重增加。因此，进行这两种运动有助于控制体重，保持身材。
- 提高身体抵抗力：适量的运动能够增强免疫系统的功能，提高身体对寒冷环境的适应能力。慢跑和长跑作为中等强度的运动，能够促进血液循环和新陈代谢，从而增强身体的抵抗力。
- 减少运动伤害：相比于高强度的运动，慢跑和长跑对关节和肌肉的压力较小，更适合在冬季进行。这是因为冬季气温低，肌肉和关节容易僵硬，高强度的运动可能会增加受伤的风险。而慢跑和长跑则能够逐渐热身，使身体逐渐适应运动状态。
然而，虽然慢跑和长跑在冬季训练中有很多优点，但也要注意以下几点：
- 热身充分：在进行慢跑和长跑之前，一定要进行充分的热身运动，以避免肌肉拉伤和关节受伤。
- 穿着适宜：选择保暖、透气、舒适的运动服装和鞋子，以减轻寒冷天气对身体的负面影响。
- 控制运动强度：根据自己的身体状况和运动能力，合理安排运动强度和时间，避免过度训练导致身体疲劳和受伤。
时间： 12月22日（周日）上午7:00
地点： 南艳湖公园西门集合（请尽量在6点50前到达）
建议直接打车到南艳湖西门下车
首次参加活动或未参加过培训的人员请注意：
- 第一次报名或未参加过培训的，组别选项为 “新人培训” ：
- 第二次报名，组别选项为 “跑步/徒步/后勤”
( 如不能参加，请在报名截止时间前取消报名; 报名截止时间后因故不能参加活动请在群里告知或向组织者请假，谢谢大家！ ）
需要接站的视障伙伴请06:50到南艳湖公园西门（晚到或特殊情况请及时联系接送人） 请大家准时到达，迟到会有小惩罚哦～
如不能参加，请在报名截止时间前取消报名！ 到集合点后请主动询问志愿者签到
活动联系人：
胡婕 18255199633（微信同号）
周慧敏15055190261（微信同号）
康师傅 18156025411（微信同号）
活动流程
07:00~07:10 集合签到
07:10~07:20合影、热身
07:20~08:20 陪走、陪跑等讲解
08:20~08:50 交流，分享
同时招募：黑暗跑团（合肥站）后勤、摄影及摄像、手语、编辑、活动策划等志愿者数名。
- 准备补给品
- 看管跑团成员寄存物品
- 组织跑友签到
- 跑步结束返回休息区时分发补给品
- 活动结束后休息区的卫生收尾工作
2. 摄影及摄像志愿者：
- 照片拍摄，上传
- 视频制作、剪辑，上传
3. 手语志愿者：
- 手语教学
- 跑团活动手语翻译
4. 编辑及活动策划：
- 跑团公众号文章内容创作
- 排版及文章推送
- 跑团活动策划
本活动报名成功以本页面显示为准，无需等待短信确认，谢谢您的支持与配合～
报名成功：
取消报名： 进入黑暗跑团公众号，个人中心：登录自己的账户 — 我的活动 — 取消报名
免责声明
第一条 本户外活动本着锻炼身体、放松心情、亲近自然、无任何商业目的、自愿参加与退出、风险与责任自负的原则。但户外活动有风险～参加者应有必要的风险意识。
第二条 凡参加本活动前～必须事先与自己的家属沟通～取得家属的理解和支持～同时知道并同意该免责声明。参加人报名参加后～视作其家属也已知晓并同意。
第三条 参加本活动者必须遵守中华人民共和国的相关法律、法规～必须遵循道德和社会公德规范～具有爱惜环境、保护自然的意识～并应该具备以人为本、团结友爱、互相帮助和助人为乐的良好品质。
第四条 参加活动者在本活动期间的个体人身安全责任自负。活动中一旦出现事故～活动中任何非事故当事人将不承担人身事故的任何责任～但应互相援助。参加活动的成员应当积极主动的组织实施救援工作～但对事故本身不承担任何法律责任和经济责任。
第五条 活动召集人、组织者、领队对参加本次活动者的人身安全不负有民事及相关连带责任。
第六条: 本协议只本次活动当天有效 “我已经认真阅读上述条款～并且同意”后可点击报名，报名成功视为同意上述条款。